Mucho se ha dicho sobre los beneficios de bailar para mejorar tus condiciones físicas, pero, no siempre se da importancia al tipo de preparación que deben realizar los bailarines, desde el punto de vista físico, para poder bailar.
Si bailas como hobbie, quizás no es necesario que tengas condiciones físicas específicas, pero cuando se hace profesionalmente, sí que tendrás que cuidar este aspecto, te contamos un poco sobre el tipo de preparación física que los bailarines deben seguir continuamente.
¿Qué es la condición física en la danza?
El medio de expresión de los bailarines es su cuerpo, por eso es fundamental que estos siempre se aseguren de tener las mejores condiciones físicas. Cuando hablamos de condiciones físicas en la danza, nos referimos a que el bailarín tenga la mejor capacidad muscular, aeróbica, anaeróbica, flexibilidad, potencia y más, para lograr ejecutar cada movimiento de forma adecuada.
Condiciones físicas indispensables para bailar
Las condiciones físicas que son necesarias para poder bailar, dependerán del tipo de danza que practiques, pero las más generales, las que aplican para cualquier tipo de baile son:
- Capacidad aeróbica: Esta guarda relación con la capacidad que tienen las personas de realizar actividad durante un tiempo moderado. Con el desarrollo de esta capacidad lo que haces es controlar el aire en relación a los esfuerzos que realizas.
- Capacidad anaeróbica: La misma tiene relación con los períodos de actividad de alta intensidad, que se realizan por tiempos cortos.
- Resistencia muscular: Tiene que ver con la capacidad que tienen ciertos músculos del cuerpo, para poder llevar a cabo un movimiento de forma continua. Cuando no trabajas esta condición física, puedes sufrir lesiones debido a sobrecargas.
- Fuerza física: Esta condición física consiste en la capacidad que tiene un músculo específico, para producir fuerza máxima, al menos una vez.
- Potencia: Las capacidades físicas velocidad, consisten en la velocidad con la que se realiza un movimiento físico. Básicamente con la potencia o explosividad, transmitirás la fuerza necesaria en cada movimiento que realices durante el baile.
- Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad de mover una articulación, junto a un músculo. Básicamente al trabajar la flexibilidad, lo que haces es aumentar tu rango de movimiento, te desplazarás por la pista de baile de forma más ligera.
- Coordinación neuromuscular: Esta capacidad física está estrechamente relacionada con la agilidad, habilidad, coordinación y equilibrio de los bailarines.
- Composición del cuerpo: Finalmente, la composición física se relaciona a la composición del peso, es decir, el porcentaje de músculo, en relación con el de grasa que tiene el cuerpo.
Estas son las capacidades físicas básicas que todo bailarín debería cultivar, pero si se necesita el desarrollo de otras, es importante que el bailarín aborde la preparación física con mucho cuidado, siempre de la mano de un experto en el área.
Preparación física de los bailarines
Bailar continuamente, profesionalmente, requiere que el bailarín cuente con las condiciones físicas necesarias, así podrá tener la resistencia, flexibilidad y todo lo necesario para desempeñarse con éxito.
Y es que en general la ejecución de los pasos, bailar, requiere un máximo control del cuerpo, conocer los límites y todo esto va de la mano de disciplina. Ya hemos comentado que es necesario desarrollar la capacidad aeróbica, anaeróbica, capacidades físicas resistencia, entre otras.
Teniendo en claro todo esto, te comentamos algunos ejemplos de ejercicios físicos que puedes realizar para el desarrollo de tus mejores condiciones en cada una de las capacidades físicas necesarias para bailar:
- Ejercicios aeróbicos: Los ejercicios de este tipo deben enfocarse al aumento de la frecuencia cardíaca, hasta alcanzar hasta un 90%. Con correr puede bastar, otras alternativas que te pueden resultar más entretenidas son la natación y el ciclismo, realízalos continuamente y verás como tus condiciones físicas mejoran.
- Ejercicios de fuerza y resistencia: No hay mejor forma de aumentar tu fuerza que realizar ejercicios con pesas, trata de que estas no sean tan pesadas, aquí la clave es la cantidad de repeticiones que realices. En el caso de la resistencia, el peso excesivo también es lo menos indicado, aquí deberás hacer aún más énfasis en las repeticiones realizadas.
- Ejercicios de flexibilidad: Para el mejoramiento de la flexibilidad, aquellos ejercicios donde los estiramientos sean lo más fundamental, son tu mejor opción. De hecho, con agregar una sesión de estiramientos antes y después de que hagas el resto de rutina para mejorar tus condiciones físicas, bastará. Estos estiramientos además te darán el plus de que prevendrás las lesiones cuando te ejercitas, mientras aumenta la flexibilidad necesaria.
- Ejercicios de coordinación: En lo que respecta a las capacidades físicas ejemplos asociadas a la coordinación, es quizás uno de los principales retos a los que deberás hacerle frente. En este caso no te daremos ejemplos de ejercicios, porque solo debes practicar tus pasos de baile continuamente, esto es lo mejor para el desarrollo de la coordinación.
El equilibrio es crucial en el baile para mantener el control y la estabilidad en los movimientos
El equilibrio es un aspecto esencial en las condiciones físicas del baile, ya que permite a los bailarines mantener el control y la estabilidad mientras realizan sus movimientos. El equilibrio es fundamental para la seguridad y el éxito en la danza, ya que ayuda a prevenir caídas y lesiones. Además, un buen equilibrio también contribuye a una presentación más grácil y elegante en el escenario.
El equilibrio se logra a través de la combinación de varios factores, incluyendo la postura corporal, la fuerza muscular, la coordinación y la concentración. La postura correcta es esencial para mantener el equilibrio, ya que permite a los bailarines distribuir su peso de manera equilibrada y establecer una base sólida. Las condiciones físicas también juega un papel importante en el equilibrio, ya que permite a los bailarines mantener una postura estable y realizar movimientos precisos. La coordinación y la concentración también son importantes, ya que permiten a los bailarines responder de manera efectiva a los cambios en la música y el ritmo.
El equilibrio es crucial en el baile y es fundamental para una presentación exitosa y segura. Los bailarines deben trabajar sus condiciones físicas y su equilibrio a través de la práctica y el entrenamiento, para poder desarrollar una base sólida y realizar movimientos gráciles y controlados.
Importancia de la coordinación física para el baile
Para bailar debes hacer uso de todo tu cuerpo y es por ello que mantener las condiciones físicas es algo que no puedes pasar por alto. Cuando no tienes la mejor condición física, tu coreografía no resultará como lo esperabas:
- Te agotarás si bailas continuamente.
- Tus músculos no soportarán el uso continuo, la sobrecarga.
- No podrás hacer los pasos, ya que, no cuentas con la flexibilidad necesaria, lo que tendrá como resultado que los pasos pierdan precisión.
El baile como actividad física para mantenerte en forma
Para bailar necesitas desarrollar tus capacidades físicas fuerza, por ejemplo, pero, el baile también se puede convertir en tu mejor alternativa para mantenerte en forma. No en vano cada vez es más común ver a mujeres bailando salsa, bachata o zumba para moldear su figura.
Algunos de los beneficios de elegir el baile como el ejercicio físico son:
1.-Aumento de la fuerza muscular
Mientras bailas, al realizar continuamente los pasos de baile, estarás trabajando en cada músculo de tu cuerpo, aumentando la fuerza, algunos tipos de bailes trabajan en músculos más específicos.
Por ejemplo, en el ballet, al realizar saltos continuos, los músculos que más se benefician son los de las piernas, lo mismo ocurre con los bailarines de flamenco, que zapatean continuamente. Cuando bailas al menos 3 veces por semana estarás mejorando tu fuerza muscular, tenlo por seguro.
2.-Aumentarás la flexibilidad
Las capacidades físicas flexibilidad se mejoran con el baile continuo, esto se debe a que al bailar estás estirando distintos músculos, e incluso, al calentar antes de bailar, estarás contribuyendo a que los músculos estén mejor acondicionados, sí, los harás más flexibles.
Sin importar cuál sea el tipo de baile que realices, mejorarás tu flexibilidad, lo que repercutirá en tu salud general.
3.-Al bailar quemas calorías
Por lo general las personas piensan en correr, nadar, montar bicicletas, cuando buscan quemar calorías, pero, bailando lo harás y de una forma más efectiva. De hecho, mientras bailas por una media hora, lograrás quemar al menos 400 calorías, es por ello que si realmente te quieres mantener en forma, te invitamos a que comiences a bailar ahora mismo.
4.-Mejora tu salud física de manera integral
Al bailar usas todo tu cuerpo, esto ya lo hemos dejado en claro y así es, el baile ayudará a que tu salud mejore de forma integral, y es que prevendrás problemas de hipertensión, reducirás los niveles de azúcar en la sangre, aumentarás el nivel de colesterol bueno, mientras reduces el de colesterol malo.
Si quieres mejorar tus condiciones físicas, baila y para bailar necesitas mejorar tus condiciones físicas, en resumen, el baile será tu mejor aliado para mantenerte en forma siempre.
